Ihre persönliche Ablenkungs-Strategie

Klare Regeln und Strukturen geben Halt, vor allem, wenn sie für alle im gemeinsamen Haushalt gelten. Legen Sie diese gemeinsam fest! Wichtig und unterstützend ist ein nikotinfreies Zuhause. So wäre es beispielsweise ratsam, dass innerhalb der eigenen Wände nicht geraucht und kein anderes Nikotinprodukt konsumiert wird. Das gilt auch für Besucher*innen.

Statt Ritualen nachzugehen, die an den Konsum geknüpft waren, finden Sie neue! Besonders gut eignen sich Aktivitäten an Orten, an denen ein Konsumverbot gilt, wie beispielsweise ein Museum. Ebenso können Spaziergänge an der frischen Luft die „Rauchpause“ ablösen. Packen Sie ihr Kind in den Kinderwagen oder in die Trage und los geht’s.

Begeben Sie sich auf die Suche nach Ihren festgefahrenen Verhaltensmustern und überlegen Sie passende Alternativen. Beschäftigen Sie sich gerne kreativ? Dann legen Sie sich doch Stifte, Papier und Co. zurecht.

Lassen Sie bestenfalls alle Utensilien, die Sie an den Nikotinkonsum erinnern, verschwinden.

Überlegen Sie sich Ablenkungen, wenn das Verlangen nach einem Nikotinprodukt aufkommt. Gesunde Snacks oder Gerüche wie Zitrone und Rose können hier Abhilfe schaffen. Vorsicht aber vor weihnachtlichen Gerüchen wie Zimt oder Kardamom bei Schwangeren, da diese wehenfördernd sein können. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie nicht zur Zigarette und Co. gegriffen haben – was hat Ihnen hier geholfen?

Bewegung hilft, hebt die Stimmung und lenkt ab.

Belohnen Sie sich, wenn Sie wieder eine Etappe nikotinfrei geschafft haben und legen Sie sich das ersparte Geld zur Seite – womöglich als Investition in süße Babykleidung? Eine App kann Ihnen einen Überblick zu Ihrem Erfolg und Ersparten ermöglichen.

Hilft Ihnen das Gespräch mit einer wichtigen Bezugsperson? Fragen Sie nach, ob diese Sie auf Ihrem Weg begleiten könnte. Auch das engagierte Team des Rauchfrei Telefons unter 0800 810 013 steht Ihnen in diesem Prozess anonym, kostenlos und professionell zur Seite.

Wenn Sie gerne mehr Informationen hätten, ist neben dem Rauchfrei Telefon >> auch die Österreichische Gesundheitskasse >>, die mehrmals pro Jahr   anbietet, eine hilfreiche Partnerin.